Santé des femmes – La nutrition pendant la grossesse s’adresse à toutes les femmes en âge de procréer

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Pendant la grossesse, vos besoins nutritionnels augmenteront.

Même avant de tomber enceinte, c’est une bonne idée de faire de votre mieux pour commencer à manger sainement et à prendre des multivitamines pour femmes. Une multivitamine prénatale est un meilleur choix pendant la grossesse. Commençons par l’apport quotidien recommandé de nourriture pendant la grossesse. PENDANT LA GROSSESSE: 7 fruits et légumes ou plus (3 fruits / 4 légumes) Les fruits et légumes riches en vitamine C sont les meilleurs. Il s’agit notamment des fraises, des melons, des oranges, de la papaye, des tomates, des poivrons, des légumes et du brocoli. 9 aliments entiers ou plus. Une céréale de petit déjeuner enrichie qui contient du fer et de l’acide folique est la meilleure façon de commencer chaque journée. Du pain enrichi, du riz, des pâtes et tout produit à grains entiers sont vos autres options. 4 produits laitiers ou plus. Le lait faible en gras ou le lait sans gras, le yogourt et le fromage sont les choix évidents. 60 grammes de protéines (deux portions ou plus de 2 à 3 onces de viande maigre) Les autres sources de protéines comprennent les œufs, les noix, les haricots secs et les pois. Ne mangez pas de viande ou de poisson cru ou cru. (PAS DE SUSHI) Ne mangez pas de charcuterie FAITS DE NUTRITION DE LA GROSSESSE Poisson Certains poissons ont une teneur en mercure plus élevée que d’autres. Le mercure peut causer des problèmes au cerveau et au système nerveux de votre bébé en pleine croissance. Poissons à éviter complètement: requin espadon vivaneau royal vivaneau vivaneau blanc Limitations sur la consommation de poisson: Limitez votre consommation de poisson à 12 onces par semaine. Limitez votre consommation de thon germon ou de steak de thon à 6 onces par semaine Le poisson le plus sûr à manger: sac de saumon aux crevettes même léger Poids L’apport calorique ne devrait être augmenté que de 300 par jour pendant la grossesse pour la femme moyenne. Le gain de poids devrait être d’environ 28 à 40 livres pour les femmes qui ont un poids insuffisant pendant la grossesse. Les femmes en surpoids pendant la grossesse ne devraient prendre que 15 à 25 livres. La prise de poids devrait être d’environ 2 à 4 livres au cours du premier trimestre et de 3 à 4 livres par mois pendant le reste du temps.L’excès de poids est difficile à perdre après la grossesse car votre graisse corporelle augmente jusqu’à un tiers pendant la grossesse.La lactation brûle 50 0 ou plus de calories par jour, ce qui facilite la perte de poids. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour votre gain de poids sain spécifique. Vitamines et minéraux Voir le tableau RDA pour vos besoins pendant la grossesse. L’acide folique est une préoccupation particulière car une carence peut entraîner des malformations congénitales du tube neural. Votre multivitamine devrait contenir 400 mcg d’acide folique. Les malformations congénitales surviennent avant même que vous ne soyez enceinte, vous devez donc toujours prendre une multivitamine avec de l’acide folique pendant votre âge de procréer. La vitamine C prise à des doses supérieures à 500 mg / jour peut faire naître votre bébé en fonction de grandes quantités de vitamine C.Le fer est également particulièrement préoccupant car le régime alimentaire américain moyen ne fournit pas suffisamment de fer pendant la grossesse. Si votre multivitamine prénatale ne contient pas suffisamment de fer, votre médecin vous prescrira un supplément supplémentaire. Le fer est nécessaire pour que vous et votre bébé ayez des dents, des os et du sang sains. L’eau est souvent négligée pendant la grossesse, mais elle est vitale pour vous et votre bébé. Il transporte les nutriments de votre corps vers le bébé et aide à prévenir la constipation, les hémorroïdes, les ballonnements et les infections des voies urinaires. Un minimum de 6 verres de huit onces par jour est requis. Le jus peut compter pour vos 6 verres, mais faites attention aux calories supplémentaires. Toute boisson contenant de la caféine réduit en fait le liquide dans votre corps et ne peut pas compter pour vos 6 verres. Vous et votre bébé avez besoin de calcium pour avoir des dents et des os solides. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 1 000 mg / jour et de 1 300 mg / jour si vous avez moins de 18 ans. Consommation d’alcool Il n’y a pas de temps sûr ni de quantité d’alcool à consommer pendant la grossesse. Sans alcool est le seul moyen d’assurer la santé de votre bébé. L’alcool que vous buvez passe à votre bébé par le cordon ombilical. L’alcool affecte la croissance du bébé, le cerveau du bébé et peut provoquer des malformations congénitales. Ces effets resteront avec votre enfant à naître tout au long de sa vie. L’ETCAF (troubles du spectre de l’alcoolisation fœtale) est le nom donné à toute personne affectée par la consommation d’alcool de sa mère pendant la grossesse. Les troubles d’apprentissage, la rétention de la mémoire et l’audition ne sont que quelques-unes des choses que l’alcool peut faire pour votre enfant. Caféine La caféine en grande quantité peut conduire à des bébés de faible poids à la naissance. Il réduit également la quantité d’eau vitale dans votre corps. Bien qu’il n’ait pas encore été testé, certaines études suggèrent qu’il peut nuire au fœtus. Bien qu’il ne soit pas aussi dangereux que l’alcool, il doit néanmoins être évité. Diabétiques Les diabétiques peuvent avoir des bébés parfaitement normaux comme les autres.