10 conseils pour une meilleure santé même lorsque vous êtes obèse

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Créez une liste de vos habitudes alimentaires Selon le CDC, l’amélioration de vos habitudes alimentaires est un facteur clé pour maintenir ou renforcer votre santé globale et perdre du poids. Pour améliorer vos habitudes alimentaires, vous devez en savoir plus à leur sujet. Tenir un journal alimentaire est un bon moyen d’en apprendre davantage sur vos propres habitudes alimentaires et de déterminer ce qui doit changer. Le journal alimentaire doit contenir tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. La plupart des gens trouvent qu’ils ont tendance à trop manger lorsqu’ils sont stressés, déprimés ou lorsqu’ils font face à des émotions non traitées. Toutes ces habitudes ont également un impact direct sur votre santé et votre poids en général. En plus de tenir un journal alimentaire, vous devez également: Mettre en évidence les mauvaises habitudes Identifier les déclencheurs qui vous font avoir ces mauvaises habitudes alimentaires malsaines Identifier les différentes choses que vous pouvez faire pour éviter les déclencheurs. Remplacez les habitudes malsaines par des alternatives saines. 2. Mangez régulièrement Les personnes en surpoids ou obèses et même celles qui ne veulent pas prendre de poids font la même erreur: elles sautent des repas. Après tout, si vous sautez des repas, vous ne pouvez pas prendre plus de poids et vous perdrez facilement ces kilos en trop. Incorrect! Sauter des repas permet à votre corps de stocker la graisse plus rapidement, quelle que soit la taille de la portion. De plus, votre corps a besoin d’une variété de nutriments sains tout au long de la journée pour rester en bonne santé. Exercice Quels que soient votre poids, votre taille ou votre âge, l’activité physique est essentielle à une bonne santé. Un mode de vie sédentaire est associé à une prise de poids excessive, à un affaiblissement des muscles et des articulations, ainsi qu’à un risque accru de nombreuses maladies. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pensez généralement que l’exercice régulier est quelque chose que vous ne pouvez jamais faire principalement parce que vous ne pensez pas qu’il est assez fort pour le faire. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup d’activités physiques. Vous pouvez commencer par faire des promenades agréables tous les jours, opter pour des escaliers plutôt que des ascenseurs, ou consulter un entraîneur personnel qui peut créer la liste d’exercices en fonction de votre forme et de votre poids. Une santé optimale nécessite une alimentation saine et de l’exercice, et ces deux aspects d’un mode de vie sain vont de pair. Faire des smoothies pour perdre du poids Les smoothies pour perdre du poids sont des outils délicieux et sains pour améliorer votre santé et perdre du poids. Ces pompes énergétiques nutritionnelles offrent beaucoup de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ces shakes accélèrent votre métabolisme et contribuent à la perte de poids. De plus, ils sont faciles à faire, ce qui signifie que vous devrez peut-être commencer votre journée en bonne santé et avoir encore beaucoup de temps pour vous préparer au travail. Avez-vous besoin d’idées? Ne vous inquiétez pas, voici 3 recettes que vous pouvez utiliser pour préparer vos propres shakes de perte de poids. # 1 Mango Shake Cubes de mangue – ¼ tasse d’avocat mûr (purée) – ¼ tasse de jus de mangue – ½ tasse de yaourt à la vanille sans gras – ¼ tasse de jus de lime fraîchement pressé – 1 cuillère à soupe de sucre – 1 cuillère à soupe de glaçons – 6. # 2 smoothie aux canneberges écrémé de lait – 1 tasse d’huile de graines de lin biologique pressée à froid – 1 cuillère à soupe de smoothie aux pêches n ° 3 lait écrémé – 1 tasse de pêches surgelées sans sucre – 1 tasse d’huile de graines de lin biologique pressée à froid – 2 c. 5. Buvez de l’eau Si vous voulez rester en bonne santé, boire de l’eau tout au long de la journée est extrêmement important. L’eau aide non seulement votre corps à fonctionner correctement; Cela peut également améliorer votre effort de perte de poids. Selon Authority Nutrition, l’eau potable augmente votre métabolisme de 24 à 30% sur la période de 1 à 1,5 heure, vous aidant à brûler plus de calories. 6. Utilisez un supplément de perte de poids fiable Les compléments alimentaires sont disponibles dans toutes les pharmacies et vous pouvez également les acheter en ligne. Ils sont fabriqués à partir d’ingrédients naturels et contiennent généralement des herbes qui ont été utilisées à des fins médicales pendant des siècles. Cela dit, vous devez savoir que tous les compléments alimentaires de perte de poids ne sont pas créés égaux. Certains d’entre eux sont efficaces tandis que d’autres incluent des affirmations audacieuses sans prouver leur efficacité. Les compléments alimentaires efficaces démontrent leur fiabilité en fournissant une liste complète des ingrédients. Avant d’acheter un complément alimentaire, vous devez d’abord consulter votre médecin. N’oubliez pas, s’il n’y a pas de liste d’ingrédients; sautez le produit et passez à la page suivante 7. Buvez du thé vert Le vert est l’une des boissons les plus saines au monde, vous devriez donc prendre une tasse de ce thé au moins une fois par jour. Cette boisson saine est riche en antioxydants puissants qui améliorent votre santé g.